| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 62 г |
| Абрикосы | 350 г |
| Груша | 220 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 190 г |
| Банан | 102 г |
| Черника | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9.7% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.9% | 909 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 25% | 758 г |
| альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 34.5% | 549 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 710.002 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.637 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.5% | 3437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 16.1% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 11.4% | 1670 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 45% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5008 мг | 20 мг | 2.5% | 4.7% | 3994 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.5% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.7% | 4029 г |
| Кремний, Si | 13.633 мг | 30 мг | 45.4% | 86.1% | 220 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 7.2% | 2660 г |
| Натрий, Na | 11.98 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10851 г |
| Сера, S | 5.35 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 18692 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 5.3% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 6.16 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 37338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 10.6% | 1779 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 52.4% | 363 г |
| Литий, Li | 2.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 20.5% | 924 г |
| Медь, Cu | 113.71 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 21.6% | 879 г |
| Молибден, Mo | 1.651 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.6% | 4240 г |
| Никель, Ni | 6.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.507 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 10848 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19950 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1475 мг | 12 мг | 1.2% | 2.3% | 8136 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (абрикос, груша, виноград, банан, черника) составляет 52,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».