| Творог 6% | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Творог 6% | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Чеснок (Припускание) | 3 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.7% | 603 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.2% | 651 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.6% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11.2% | 413 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 75.73 мг | 500 мг | 15.1% | 7% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 4.3% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.01 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.3% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.6% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 3.4% | 1354 г |
| Витамин Н, биотин | 5.715 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.8 мкг | 120 мкг | 63.2% | 29.4% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4072 мг | 20 мг | 17% | 7.9% | 587 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.41 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.7% | 819 г |
| Кальций, Ca | 183.69 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.6% | 544 г |
| Кремний, Si | 9.1 мг | 30 мг | 30.3% | 14.1% | 330 г |
| Магний, Mg | 31.6 мг | 400 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Натрий, Na | 90.78 мг | 1300 мг | 7% | 3.3% | 1432 г |
| Сера, S | 127.93 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Фосфор, P | 238.2 мг | 800 мг | 29.8% | 13.8% | 336 г |
| Хлор, Cl | 171.18 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.4% | 1344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.037 мг | 18 мг | 16.9% | 7.9% | 593 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 2.708 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.6% | 369 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3609 мг | 2 мг | 18% | 8.4% | 554 г |
| Медь, Cu | 80.22 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
| Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16% | 289 г |
| Стронций, Sr | 18.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11689 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8582 мг | 12 мг | 7.2% | 3.3% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.196 г | min 16.8 г | 19% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ПОЛЕЗНЫЕ ПИРОЖКИ СО ШПИНАТОМ, ТВОРОГОМ И СЫРОМ составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».