| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Яичный белок куриный | 5 Штука |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Вода | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.2% | 817 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 15.9% | 216 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 11.5% | 299 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4103 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.5% | 2261 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 159.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.413 мг | 1.5 мг | 27.5% | 9.4% | 363 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 67.86 мг | 500 мг | 13.6% | 4.7% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 3.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.612 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2% | 1769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.2% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| гамма Токоферол | 4.874 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.917 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.4% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0853 мг | 20 мг | 10.4% | 3.6% | 959 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.73 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.6% | 963 г |
| Кальций, Ca | 77.48 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.6% | 1291 г |
| Магний, Mg | 100.32 мг | 400 мг | 25.1% | 8.6% | 399 г |
| Натрий, Na | 392.5 мг | 1300 мг | 30.2% | 10.4% | 331 г |
| Сера, S | 77.34 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.6% | 1293 г |
| Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 8.3% | 412 г |
| Хлор, Cl | 555.05 мг | 2300 мг | 24.1% | 8.3% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 3.5% | 972 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 6.6% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 10.6% | 325 г |
| Медь, Cu | 326.63 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 11.2% | 306 г |
| Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.5% | 2209 г |
| Селен, Se | 16.118 мкг | 55 мкг | 29.3% | 10.1% | 341 г |
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14296 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.2953 мг | 12 мг | 10.8% | 3.7% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 151.4% | 51.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 10.993 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.687 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.872 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.68 г | min 16.8 г | 21.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.6% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.582 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из льна составляет 291,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».