| Кабачок | 236 г |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) | 100 г |
| Яйцо куриное (желток) (Яйца) | 55 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 20 г |
| Чеснок | 7 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Укроп | 6 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Филе куриное | 216 г |
| Отруби овсяные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 140.3 г | 2273 г | 6.2% | 4.8% | 1620 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.912 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 6.7% | 1146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10616 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 13.6% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.934 мг | 20 мг | 4.7% | 3.6% | 2141 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.66 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2322 г |
| Кальций, Ca | 102.58 мг | 1000 мг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Кремний, Si | 10.369 мг | 30 мг | 34.6% | 26.8% | 289 г |
| Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4582 г |
| Натрий, Na | 84.1 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Сера, S | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3945 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 130.18 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6228 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
| Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Медь, Cu | 25.5 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Молибден, Mo | 1.359 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5151 г |
| Никель, Ni | 0.707 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.702 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.4% | 3231 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4752 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.898 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с куриным филе 1 составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».