| Кефир Обезжиренный 0,5% [Вятская Дымка] | 200 г |
| Киви | 75 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 8.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Вода | 23.2 г | 2273 г | 1% | 1.8% | 9797 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 11792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.9% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.583 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.33 мг | 90 мг | 52.6% | 97% | 190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.933 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5359 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 15.7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.335 мг | 20 мг | 1.7% | 3.1% | 5970 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.2 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.4% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8425 г |
| Кремний, Si | 21.217 мг | 30 мг | 70.7% | 130.4% | 141 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2492 г |
| Натрий, Na | 8.48 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 15330 г |
| Сера, S | 5.39 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 18553 г |
| Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 3.5% | 5333 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.4% | 3484 г |
| Литий, Li | 0.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 8.1% | 2286 г |
| Медь, Cu | 50.7 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.4% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 3.13 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.3% | 2236 г |
| Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19435 г |
| Стронций, Sr | 30.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 99751 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.07 мг | 12 мг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (кефир, банан, киви) составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».