| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Смешать все ингридиенты и выпекать на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.5% | 854 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.5% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 113.16 мг | 500 мг | 22.6% | 12.6% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 10.6% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.906 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.2% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.5% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 4.8% | 1143 г |
| Витамин Н, биотин | 14.014 мкг | 50 мкг | 28% | 15.6% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7938 мг | 20 мг | 14% | 7.8% | 716 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.24 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 87.77 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Магний, Mg | 43.13 мг | 400 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Натрий, Na | 76.4 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1702 г |
| Сера, S | 100.8 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 992 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 13.4% | 415 г |
| Хлор, Cl | 130.83 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.855 мг | 18 мг | 10.3% | 5.7% | 970 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 5.297 мкг | 10 мкг | 53% | 29.5% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.9824 мг | 2 мг | 49.1% | 27.3% | 204 г |
| Медь, Cu | 150.29 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.4% | 665 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.467 мкг | 55 мкг | 35.4% | 19.7% | 283 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9641 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.3913 мг | 12 мг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | min 16.8 г | 17.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».