| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 0.5 Штука диаметр 5,5 см |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 14.5% | 452 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11% | 595 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 116.15 мг | 500 мг | 23.2% | 15.2% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.674 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.8% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 10.046 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.828 мг | 20 мг | 19.1% | 12.5% | 522 г |
| Ниацин | 2.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 145.78 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.6% | 686 г |
| Кремний, Si | 0.684 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| Магний, Mg | 40.95 мг | 400 мг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
| Натрий, Na | 272.6 мг | 1300 мг | 21% | 13.8% | 477 г |
| Сера, S | 125.84 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.3% | 795 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 17.4% | 376 г |
| Хлор, Cl | 280.05 мг | 2300 мг | 12.2% | 8% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1069 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.4% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 8.422 мкг | 10 мкг | 84.2% | 55.2% | 119 г |
| Литий, Li | 3.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4073 г |
| Медь, Cu | 89.52 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.9% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 8.226 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
| Никель, Ni | 1.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.094 мкг | 55 мкг | 31.1% | 20.4% | 322 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.09 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5327 г |
| Хром, Cr | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.6% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.4571 мг | 12 мг | 12.1% | 7.9% | 824 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
| Валин | 1.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.834 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.513 г | ~ | |||
| Лизин | 1.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.828 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.922 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.99 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.821 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность ФРИТТАТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И СЫРОМ составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».