Рецепт Soya otvarnaya. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Soya otvarnaya

Соя, зерно (Варка)

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Soya otvarnaya".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	364.4 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	462 г
Белки	34.9 г	76 г	45.9%	12.6%	218 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	8.7%	316 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	2.1%	1319 г
Пищевые волокна	13.6 г	20 г	68%	18.7%	147 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.1%	18942 г
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.534 мг	1.5 мг	35.6%	9.8%	281 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	2.7%	1011 г
Витамин В4, холин	284.21 мг	500 мг	56.8%	15.6%	176 г
Витамин В5, пантотеновая	1.842 мг	5 мг	36.8%	10.1%	271 г
Витамин В6, пиридоксин	0.895 мг	2 мг	44.8%	12.3%	223 г
Витамин В9, фолаты	210.526 мкг	400 мкг	52.6%	14.4%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	3.6%	750 г
Витамин Н, биотин	63.158 мкг	50 мкг	126.3%	34.7%	79 г
Витамин РР, НЭ	9.5368 мг	20 мг	47.7%	13.1%	210 г
Макроэлементы
Калий, K	1674.63 мг	2500 мг	67%	18.4%	149 г
Кальций, Ca	366.32 мг	1000 мг	36.6%	10%	273 г
Кремний, Si	186.316 мг	30 мг	621.1%	170.4%	16 г
Магний, Mg	233.16 мг	400 мг	58.3%	16%	172 г
Натрий, Na	6.19 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	21002 г
Сера, S	256.84 мг	1000 мг	25.7%	7.1%	389 г
Фосфор, P	628.4 мг	800 мг	78.6%	21.6%	127 г
Хлор, Cl	67.37 мг	2300 мг	2.9%	0.8%	3414 г
Микроэлементы
Бор, B	789.5 мкг	~
Железо, Fe	10.006 мг	18 мг	55.6%	15.3%	180 г
Йод, I	8.63 мкг	150 мкг	5.8%	1.6%	1738 г
Кобальт, Co	32.842 мкг	10 мкг	328.4%	90.1%	30 г
Марганец, Mn	2.9474 мг	2 мг	147.4%	40.5%	68 г
Медь, Cu	526.32 мкг	1000 мкг	52.6%	14.4%	190 г
Молибден, Mo	104.211 мкг	70 мкг	148.9%	40.9%	67 г
Фтор, F	126.32 мкг	4000 мкг	3.2%	0.9%	3167 г
Хром, Cr	16.84 мкг	50 мкг	33.7%	9.2%	297 г
Цинк, Zn	2.1158 мг	12 мг	17.6%	4.8%	567 г

Энергетическая ценность Soya otvarnaya составляет 364,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок