| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.3% | 580 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.8% | 471 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227 мкг | 900 мкг | 25.2% | 15.1% | 396 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 11.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 138.67 мг | 500 мг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 10.5% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.317 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 14.6% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.4% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 14.5% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8364 мг | 20 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 187.73 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.3% | 533 г |
| Кремний, Si | 1.782 мг | 30 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2138 г |
| Натрий, Na | 213.29 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Сера, S | 158.22 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 16.3% | 367 г |
| Хлор, Cl | 316.93 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.6% | 1305 г |
| Кобальт, Co | 7.228 мкг | 10 мкг | 72.3% | 43.4% | 138 г |
| Литий, Li | 8.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
| Медь, Cu | 92.72 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.6% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 5.347 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1309 г |
| Никель, Ni | 3.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.837 мкг | 55 мкг | 30.6% | 18.4% | 327 г |
| Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11145 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.7629 мг | 12 мг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.092 г | min 16.8 г | 24.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».