| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 100 г |
Приготовить спаржевую фасоль можно с яйцами. Из чего будем делать: 300 г стручковой фасоли; 2 куриные яйца; 1 томат; 1 головка репчатого лука; 2 веточки укропа; подсолнечное масло; щепотка черного молотого перца; соль, специи. Как делать: Помыть спаржу, обрезать кончики и порезать стручки на 3 части. В емкость с закипающей соленой водой опустить спаржу на 4 минуты. Затем отправить остужаться в дуршлаг. Помидор и лук нарезать средними кусочками, укроп измельчить как для овощного салата. В другой посуде взбить яйца с солью и перцем. На сковороде на масле обжариваем лук. Добавить к луку спарж...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.4% | 1810 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 20.7% | 817 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 10.2% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 11.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 63.77 мг | 500 мг | 12.8% | 21.8% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 14.3% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.362 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 19% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 9% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 4.9% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 5.448 мкг | 50 мкг | 10.9% | 18.5% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2031 мг | 20 мг | 6% | 10.2% | 1662 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.2% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Кремний, Si | 3.118 мг | 30 мг | 10.4% | 17.7% | 962 г |
| Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 5.3% | 3205 г |
| Натрий, Na | 497.98 мг | 1300 мг | 38.3% | 65.1% | 261 г |
| Сера, S | 61.15 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.4% | 1635 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 13.9% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 778.42 мг | 2300 мг | 33.8% | 57.5% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 10.2% | 1665 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 5.695 мкг | 10 мкг | 57% | 96.9% | 176 г |
| Литий, Li | 10.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 8.8% | 1916 г |
| Медь, Cu | 79.03 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.4% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 5.276 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.8% | 1327 г |
| Никель, Ni | 5.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.603 мкг | 55 мкг | 13.8% | 23.5% | 723 г |
| Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15180 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 7.1% | 2360 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржевая фасоль в яйце составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».