Мой здоровый рацион

Рецепт Творожник в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожник в микроволновке

Творог Обезжиренный (Ядринмолоко) 100 г
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кофе растворимый, сухой 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 17.4% 531 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.1% 1302 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.6% 14118 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 5.8% 1596 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 5.7% 1622 г
Витамин В4, холин 60.5 мг 500 мг 12.1% 11.2% 826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 5.8% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.687 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23711 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 3.9% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 4.9% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 0.9% 10345 г
Витамин Н, биотин 4.869 мкг 50 мкг 9.7% 9% 1027 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9657 мг 20 мг 4.8% 4.4% 2071 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.79 мг 2500 мг 1.4% 1.3% 7399 г
Кальций, Ca 15.66 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6386 г
Магний, Mg 3.01 мг 400 мг 0.8% 0.7% 13289 г
Натрий, Na 230.83 мг 1300 мг 17.8% 16.4% 563 г
Сера, S 43.34 мг 1000 мг 4.3% 4% 2307 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 5.5% 1670 г
Хлор, Cl 343.7 мг 2300 мг 14.9% 13.8% 669 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 3.3% 2773 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 3% 3112 г
Кобальт, Co 2.487 мкг 10 мкг 24.9% 23% 402 г
Марганец, Mn 0.0083 мг 2 мг 0.4% 0.4% 24096 г
Медь, Cu 21.39 мкг 1000 мкг 2.1% 1.9% 4675 г
Молибден, Mo 2.01 мкг 70 мкг 2.9% 2.7% 3483 г
Селен, Se 7.4 мкг 55 мкг 13.5% 12.5% 743 г
Фтор, F 13.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30143 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5208 г
Цинк, Zn 0.2706 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4435 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.427 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.494 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.102 г min 16.8 г 6.6% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.986 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Творожник в микроволновке составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».