Яйцо куриное | 140 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Укроп | 5 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.8% | 471 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 15.6% | 414 г |
Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 12.8% | 504 г |
Витамин В4, холин | 189.21 мг | 500 мг | 37.8% | 24.5% | 264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 13.5% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.589 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 1.617 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.5% | 618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 7.1% | 908 г |
Витамин Н, биотин | 15.531 мкг | 50 мкг | 31.1% | 20.2% | 322 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.849 мг | 20 мг | 14.2% | 9.2% | 702 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
Кальций, Ca | 74.04 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2888 г |
Натрий, Na | 110.55 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Сера, S | 136.41 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.8% | 733 г |
Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 13.3% | 489 г |
Хлор, Cl | 140.82 мг | 2300 мг | 6.1% | 4% | 1633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 6.8% | 953 г |
Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.8% | 948 г |
Кобальт, Co | 7.568 мкг | 10 мкг | 75.7% | 49.1% | 132 г |
Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3604 г |
Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.3% | 1487 г |
Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
Никель, Ni | 0.148 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.872 мкг | 55 мкг | 41.6% | 27% | 240 г |
Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8799 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.9299 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
Валин | 0.561 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Глицин | 0.306 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.678 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 40% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 418.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».