| Творог 4% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 16.6% | 571 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 18.4% | 513 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 12.3% | 767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 13.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 81.74 мг | 500 мг | 16.3% | 15.4% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 8.2% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.976 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.1% | 1334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 23.7% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 14.2% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 8.461 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.5 мкг | 120 мкг | 78.8% | 74.6% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9183 мг | 20 мг | 14.6% | 13.8% | 685 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 8% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 110.99 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.5% | 901 г |
| Кремний, Si | 4.822 мг | 30 мг | 16.1% | 15.2% | 622 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 5.3% | 1792 г |
| Натрий, Na | 56.97 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2282 г |
| Сера, S | 147.32 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 19.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 112.19 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.6% | 2050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 9.4% | 1012 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 6.6% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 4.885 мкг | 10 мкг | 48.9% | 46.3% | 205 г |
| Литий, Li | 6.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
| Медь, Cu | 77.17 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 7.551 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.2% | 927 г |
| Никель, Ni | 2.837 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.696 мкг | 55 мкг | 39.4% | 37.3% | 254 г |
| Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8855 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.5525 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2172 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».