| Макароны из муки высшего сорта | 25 г |
| Шпинат | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.8% | 7000 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 7.6% | 791 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.8 мкг | 900 мкг | 25.6% | 15.4% | 390 г |
| бета Каротин | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 25.73 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.308 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 11.3% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6188 г |
| Витамин К, филлохинон | 148.6 мкг | 120 мкг | 123.8% | 74.3% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7923 мг | 20 мг | 29% | 17.4% | 345 г |
| Ниацин | 3.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.54 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.1% | 664 г |
| Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2114 г |
| Кремний, Si | 17.292 мг | 30 мг | 57.6% | 34.6% | 173 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 303.92 мг | 1300 мг | 23.4% | 14% | 428 г |
| Сера, S | 105.34 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 9.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 465.46 мг | 2300 мг | 20.2% | 12.1% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.142 мг | 18 мг | 28.6% | 17.2% | 350 г |
| Йод, I | 20.85 мкг | 150 мкг | 13.9% | 8.3% | 719 г |
| Кобальт, Co | 13.415 мкг | 10 мкг | 134.2% | 80.6% | 75 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 16.1% | 372 г |
| Медь, Cu | 304 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 18.2% | 329 г |
| Молибден, Mo | 7.677 мкг | 70 мкг | 11% | 6.6% | 912 г |
| Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Стронций, Sr | 20.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 330.26 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 5% | 1211 г |
| Хром, Cr | 29.4 мкг | 50 мкг | 58.8% | 35.3% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны со шпинатом и тунцом составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».