| Шпинат | 270 г |
| Лук зеленый (перо) | 120 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 120 г |
| Семена льна | 120 г |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности | 8 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.7% | 528 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 15.5% | 435 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 391.3 мкг | 900 мкг | 43.5% | 29.3% | 230 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.048 мг | 5 мг | 41% | 27.6% | 244 г |
| бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.993 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 13.3% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 52.51 мг | 500 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.753 мкг | 400 мкг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.12 мг | 90 мг | 33.5% | 22.6% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 5.4% | 1257 г |
| гамма Токоферол | 2.794 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.785 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
| Витамин К, филлохинон | 234.7 мкг | 120 мкг | 195.6% | 131.7% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5939 мг | 20 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.35 мг | 2500 мг | 18.6% | 12.5% | 538 г |
| Кальций, Ca | 179.55 мг | 1000 мг | 18% | 12.1% | 557 г |
| Кремний, Si | 17.271 мг | 30 мг | 57.6% | 38.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 93.18 мг | 400 мг | 23.3% | 15.7% | 429 г |
| Натрий, Na | 326.67 мг | 1300 мг | 25.1% | 16.9% | 398 г |
| Сера, S | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 16.8% | 402 г |
| Хлор, Cl | 258.33 мг | 2300 мг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.731 мг | 18 мг | 31.8% | 21.4% | 314 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 3.076 мкг | 10 мкг | 30.8% | 20.7% | 325 г |
| Литий, Li | 1.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7552 мг | 2 мг | 37.8% | 25.5% | 265 г |
| Медь, Cu | 217.41 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 14.6% | 460 г |
| Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.044 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.3% | 548 г |
| Стронций, Sr | 27.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8791 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.4356 мг | 12 мг | 12% | 8.1% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.319 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.528 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.253 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.213 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из шпината и феты составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».