| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.5% | 760 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 8% | 713 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 135.8 мг | 500 мг | 27.2% | 15.5% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.495 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 15.513 мкг | 50 мкг | 31% | 17.6% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0889 мг | 20 мг | 15.4% | 8.8% | 647 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.62 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 71.97 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Магний, Mg | 42.09 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 950 г |
| Натрий, Na | 82.3 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1580 г |
| Сера, S | 113.96 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 14.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 122.49 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 6.7% | 848 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 5.1% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.228 мкг | 10 мкг | 62.3% | 35.5% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.9801 мг | 2 мг | 49% | 27.9% | 204 г |
| Медь, Cu | 156.31 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.9% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.212 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1662 г |
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.418 мкг | 55 мкг | 40.8% | 23.2% | 245 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4189 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».