| Кальмар (Припускание) | 189 г |
| Огурец без кожуры | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.7% | 768 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.6% | 949 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.5% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 109.09 мг | 500 мг | 21.8% | 17.9% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 11.4% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.289 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 16.3% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.318 мг | 15 мг | 8.8% | 7.2% | 1138 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.914 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.3% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.022 мг | 20 мг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.79 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2772 г |
| Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 6.3% | 1305 г |
| Натрий, Na | 247.61 мг | 1300 мг | 19% | 15.6% | 525 г |
| Сера, S | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 13.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 55.06 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Йод, I | 101.53 мкг | 150 мкг | 67.7% | 55.6% | 148 г |
| Кобальт, Co | 33.302 мкг | 10 мкг | 333% | 273.4% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1643 г |
| Медь, Cu | 526.28 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 43.2% | 190 г |
| Молибден, Mo | 8.487 мкг | 70 мкг | 12.1% | 9.9% | 825 г |
| Никель, Ni | 3.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.849 мкг | 55 мкг | 45.2% | 37.1% | 221 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20492 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.0364 мг | 12 мг | 8.6% | 7.1% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.801 г | min 16.8 г | 22.6% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».