| Творог 11% жирности (Запекание запеканка) | 112 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Яблоко (Пассерование) | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377.1 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 9.4% | 281 г |
| Жиры | 22.2 г | 56 г | 39.6% | 10.5% | 252 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
| Вода | 229.3 г | 2273 г | 10.1% | 2.7% | 991 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 6.3% | 420 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 2.3% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.556 мг | 1.8 мг | 30.9% | 8.2% | 324 г |
| Витамин В4, холин | 193.56 мг | 500 мг | 38.7% | 10.3% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 6.3% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 3.8% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.889 мкг | 400 мкг | 12.7% | 3.4% | 786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.51 мкг | 3 мкг | 50.3% | 13.3% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 0.8% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 3.3% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 1.6% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 19.073 мкг | 50 мкг | 38.1% | 10.1% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0779 мг | 20 мг | 35.4% | 9.4% | 283 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.95 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.3% | 619 г |
| Кальций, Ca | 226.82 мг | 1000 мг | 22.7% | 6% | 441 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Магний, Mg | 51.03 мг | 400 мг | 12.8% | 3.4% | 784 г |
| Натрий, Na | 135.08 мг | 1300 мг | 10.4% | 2.8% | 962 г |
| Сера, S | 302.01 мг | 1000 мг | 30.2% | 8% | 331 г |
| Фосфор, P | 403.3 мг | 800 мг | 50.4% | 13.4% | 198 г |
| Хлор, Cl | 278.2 мг | 2300 мг | 12.1% | 3.2% | 827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.344 мг | 18 мг | 18.6% | 4.9% | 538 г |
| Йод, I | 23.29 мкг | 150 мкг | 15.5% | 4.1% | 644 г |
| Кобальт, Co | 7.511 мкг | 10 мкг | 75.1% | 19.9% | 133 г |
| Литий, Li | 0.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4776 мг | 2 мг | 23.9% | 6.3% | 419 г |
| Медь, Cu | 250.59 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 6.7% | 399 г |
| Молибден, Mo | 16.249 мкг | 70 мкг | 23.2% | 6.2% | 431 г |
| Никель, Ni | 10.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 56.449 мкг | 55 мкг | 102.6% | 27.2% | 97 г |
| Стронций, Sr | 23.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.83 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5139 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.7% | 722 г |
| Цинк, Zn | 1.4954 мг | 12 мг | 12.5% | 3.3% | 802 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.325 г | min 16.8 г | 43.6% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком составляет 377,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».