| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 71 г |
| сыр фитнес чиз | 26 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 37 г |
| йогурт натуральный | 160 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 16.6% | 685 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 2.5% | 4528 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.3 мкг | 900 мкг | 42.5% | 48.4% | 235 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.913 мг | 5 мг | 38.3% | 43.6% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 62.54 мг | 500 мг | 12.5% | 14.2% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.3% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.008 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.3% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 4.976 мкг | 50 мкг | 10% | 11.4% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.359 мг | 20 мг | 21.8% | 24.8% | 459 г |
| Ниацин | 2.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.52 мг | 2500 мг | 5.3% | 6% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4496 г |
| Кремний, Si | 0.145 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 20690 г |
| Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2839 г |
| Натрий, Na | 272.76 мг | 1300 мг | 21% | 23.9% | 477 г |
| Сера, S | 95.94 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.9% | 1042 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 15.6% | 733 г |
| Хлор, Cl | 378.57 мг | 2300 мг | 16.5% | 18.8% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1963 г |
| Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 12.1% | 942 г |
| Кобальт, Co | 11.94 мкг | 10 мкг | 119.4% | 135.8% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Медь, Cu | 44.53 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.1% | 2246 г |
| Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.9% | 2911 г |
| Никель, Ni | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.743 мкг | 55 мкг | 12.3% | 14% | 816 г |
| Фтор, F | 251.38 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 7.2% | 1591 г |
| Хром, Cr | 23.51 мкг | 50 мкг | 47% | 53.5% | 213 г |
| Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат нежный составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».