| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяная крупа | 20 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5% | 1247 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.7% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.6% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 103.42 мг | 500 мг | 20.7% | 12.9% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 7.6% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.58 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.3% | 1450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 15% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| гамма Токоферол | 1.301 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.378 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14.2% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7096 мг | 20 мг | 18.5% | 11.5% | 539 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.02 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 5.6% | 1108 г |
| Кремний, Si | 3.739 мг | 30 мг | 12.5% | 7.8% | 802 г |
| Магний, Mg | 50.59 мг | 400 мг | 12.6% | 7.8% | 791 г |
| Натрий, Na | 87.85 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
| Сера, S | 177.07 мг | 1000 мг | 17.7% | 11% | 565 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 16.2% | 384 г |
| Хлор, Cl | 122.96 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1186 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 4.213 мкг | 10 мкг | 42.1% | 26.2% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.6131 мг | 2 мг | 30.7% | 19.1% | 326 г |
| Медь, Cu | 178.7 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11.1% | 560 г |
| Молибден, Mo | 8.887 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.9% | 788 г |
| Никель, Ni | 4.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.265 мкг | 55 мкг | 51.4% | 32% | 195 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11245 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.9991 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.374 г | ~ | |||
| Лизин | 1.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.664 г | ~ | |||
| Пролин | 1.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.935 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.717 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка диетическая составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».