| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 126 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
Смешать и запечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.4% | 854 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 58.5 мг | 500 мг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.112 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.7% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 8.9% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8034 мг | 20 мг | 14% | 11.3% | 713 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.24 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Кремний, Si | 15.501 мг | 30 мг | 51.7% | 41.7% | 194 г |
| Магний, Mg | 44.48 мг | 400 мг | 11.1% | 9% | 899 г |
| Натрий, Na | 190.86 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.9% | 681 г |
| Сера, S | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 943 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 14.4% | 562 г |
| Хлор, Cl | 271.92 мг | 2300 мг | 11.8% | 9.5% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 8.5% | 955 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 22.9% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.3176 мг | 2 мг | 15.9% | 12.8% | 630 г |
| Медь, Cu | 153.32 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.3% | 652 г |
| Молибден, Mo | 8.422 мкг | 70 мкг | 12% | 9.7% | 831 г |
| Никель, Ni | 1.933 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.929 мкг | 55 мкг | 19.9% | 16.1% | 503 г |
| Титан, Ti | 6.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6498 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.0742 мг | 12 мг | 9% | 7.3% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.882 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из гречки составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».