| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Банан | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.5% | 835 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 4.8% | 778 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 6.8% | 542 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.1% | 333 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6061 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.8% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 5.2% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 5.4% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.39 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 2.7% | 1357 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.487 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.058 мкг | 50 мкг | 24.1% | 8.9% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3996 мг | 20 мг | 17% | 6.3% | 588 г |
| Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372 мг | 2500 мг | 14.9% | 5.5% | 672 г |
| Кальций, Ca | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.6% | 1450 г |
| Кремний, Si | 33.686 мг | 30 мг | 112.3% | 41.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 127.69 мг | 400 мг | 31.9% | 11.8% | 313 г |
| Натрий, Na | 24.45 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5317 г |
| Сера, S | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2026 г |
| Фосфор, P | 280.2 мг | 800 мг | 35% | 13% | 286 г |
| Хлор, Cl | 60.42 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.898 мг | 18 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.962 мкг | 10 мкг | 29.6% | 11% | 338 г |
| Литий, Li | 1.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4108 мг | 2 мг | 120.5% | 44.7% | 83 г |
| Медь, Cu | 373.58 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 13.9% | 268 г |
| Молибден, Mo | 1.568 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4464 г |
| Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.792 мкг | 55 мкг | 34.2% | 12.7% | 293 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14477 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 2.2425 мг | 12 мг | 18.7% | 6.9% | 535 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.714 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.383 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».