| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 8% | 607 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.5% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 23.57 мг | 500 мг | 4.7% | 2.3% | 2121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.417 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 3% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 11.667 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.3% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6833 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3105 г |
| Магний, Mg | 75.67 мг | 400 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
| Натрий, Na | 12.04 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10797 г |
| Сера, S | 51.75 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1932 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Хлор, Cl | 43.17 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 14.2% | 343 г |
| Марганец, Mn | 2.229 мг | 2 мг | 111.5% | 54.3% | 90 г |
| Медь, Cu | 262.75 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 12.8% | 381 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10495 г |
| Селен, Se | 16.858 мкг | 55 мкг | 30.7% | 15% | 326 г |
| Фтор, F | 67.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5889 г |
| Цинк, Zn | 1.8083 мг | 12 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.665 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».