| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.1% | 962 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5% | 778 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 7.1% | 549 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 7.5% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.4% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 2% | 1918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 5.7% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.839 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.423 мг | 15 мг | 9.5% | 3.7% | 1054 г |
| Витамин Н, биотин | 12.903 мкг | 50 мкг | 25.8% | 10.1% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9677 мг | 20 мг | 14.8% | 5.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.94 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2894 г |
| Магний, Mg | 83.55 мг | 400 мг | 20.9% | 8.2% | 479 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9116 г |
| Сера, S | 56.77 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1761 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 10.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 47.1 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.335 мг | 18 мг | 13% | 5.1% | 771 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 12.6% | 310 г |
| Марганец, Mn | 2.4645 мг | 2 мг | 123.2% | 48.1% | 81 г |
| Медь, Cu | 293.55 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 11.5% | 341 г |
| Селен, Se | 18.645 мкг | 55 мкг | 33.9% | 13.2% | 295 г |
| Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 2.0032 мг | 12 мг | 16.7% | 6.5% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.545 г | min 16.8 г | 21.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка овсяная составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».