| Шпинат (Пассерование) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Морковь, желтая (Пассерование) | 150 г |
| Картофель (Варка на пару) | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.7% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.1% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 62% | 486 г |
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 66.6% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 13.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 13% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 2.4% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 12.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 19.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.918 мкг | 400 мкг | 5.7% | 17.2% | 1745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 38.3% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 14.5% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.1 мкг | 120 мкг | 95.9% | 288.9% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9851 мг | 20 мг | 4.9% | 14.8% | 2030 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.9 мг | 2500 мг | 14.6% | 44% | 685 г |
| Кальций, Ca | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.4% | 2648 г |
| Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 23.5% | 1278 г |
| Натрий, Na | 16.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.9% | 7966 г |
| Сера, S | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6711 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 17.5% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 27.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.592 мг | 18 мг | 20% | 60.2% | 501 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.5% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.041 мкг | 10 мкг | 20.4% | 61.4% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 45.8% | 659 г |
| Медь, Cu | 59.98 мкг | 1000 мкг | 6% | 18.1% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 21.7% | 1381 г |
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17241 г |
| Фтор, F | 65.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.8% | 6127 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 20.5% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.3418 мг | 12 мг | 2.8% | 8.4% | 3511 г |
Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».