Мой здоровый рацион

Рецепт Суп с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с рыбными консервами

Вода водопроводная, городская 1250 г
Сардины дальневосточные в масле, консервы 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 38 г
Морковь (Варка без слива) 31 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 30 г
Чеснок (Варка без слива) 5 г
Сельдерей (Варка без слива) 26 г
Перец красный молотый острый 0.5 г
Картофель (Варка без слива) 250 г
Пшено Увела в пакетиках 24 г
Укроп (Варка без слива) 6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 12 г
Соль йодированная 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с рыбными консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.8% 3040 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.5% 2154 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.3% 6083 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.1% 5000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.3% 2526 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 11.8% 1741 г
альфа Каротин 0.242 мкг ~
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 14.1% 1471 г
бета Криптоксантин 3.109 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.501 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 1% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.9% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 2.496 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 16026 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 8.1% 2579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 1% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35211 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 5.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.3422 мг 20 мг 1.7% 3.5% 5845 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.24 мг 2500 мг 4.2% 8.7% 2398 г
Кальций, Ca 11.24 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 8897 г
Кремний, Si 5.795 мг 30 мг 19.3% 40% 518 г
Магний, Mg 7.12 мг 400 мг 1.8% 3.7% 5618 г
Натрий, Na 78.37 мг 1300 мг 6% 12.4% 1659 г
Сера, S 26.93 мг 1000 мг 2.7% 5.6% 3713 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 13.1% 1590 г
Хлор, Cl 121.2 мг 2300 мг 5.3% 11% 1898 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.2 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 16.07 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 4.8% 4423 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 2.7% 7813 г
Кобальт, Co 4.39 мкг 10 мкг 43.9% 91.1% 228 г
Литий, Li 7.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 5% 4228 г
Медь, Cu 38.29 мкг 1000 мкг 3.8% 7.9% 2612 г
Молибден, Mo 1.304 мкг 70 мкг 1.9% 3.9% 5368 г
Никель, Ni 0.852 мкг ~
Олово, Sn 0.13 мкг ~
Рубидий, Rb 50.4 мкг ~
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 39855 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 60.81 мкг 4000 мкг 1.5% 3.1% 6578 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.6% 4464 г
Цинк, Zn 0.1156 мг 12 мг 1% 2.1% 10381 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.043 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.057 мг ~
Стигмастерол 0.02 мг ~
бета Ситостерол 0.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп с рыбными консервами составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».