| Банан | 15 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.6 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.5% | 710 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3% | 1057 г |
| Углеводы | 55.7 г | 219 г | 25.4% | 8.1% | 393 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 8.6% | 370 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 8.3% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 1.47 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 34014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 4.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.05 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.7% | 1900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 3% | 1056 г |
| Витамин Н, биотин | 17 мкг | 50 мкг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.045 мг | 20 мг | 20.2% | 6.4% | 494 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.7 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.2% | 751 г |
| Кальций, Ca | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.4% | 2203 г |
| Магний, Mg | 115.95 мг | 400 мг | 29% | 9.2% | 345 г |
| Натрий, Na | 21.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 6005 г |
| Сера, S | 74.8 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.4% | 1337 г |
| Фосфор, P | 283 мг | 800 мг | 35.4% | 11.3% | 283 г |
| Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.15 мг | 18 мг | 17.5% | 5.6% | 571 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 13.6% | 235 г |
| Марганец, Mn | 3.2875 мг | 2 мг | 164.4% | 52.4% | 61 г |
| Медь, Cu | 382.5 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 12.2% | 261 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 36667 г |
| Фтор, F | 38.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10368 г |
| Цинк, Zn | 2.6575 мг | 12 мг | 22.1% | 7% | 452 г |
Энергетическая ценность овсянная каша составляет 313,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».