| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 142 г |
| Яйцо куриное | 162 г |
| Кефир 3,2% жирности | 155 г |
| Рисовая мука, белая | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.6% | 633 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.8% | 491 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8% | 601 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.4% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 88.51 мг | 500 мг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 6.7% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.198 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 7.067 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.8% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.752 мг | 20 мг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.4 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2224 г |
| Кальций, Ca | 236.52 мг | 1000 мг | 23.7% | 11.4% | 423 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Натрий, Na | 252.56 мг | 1300 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
| Сера, S | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 13.9% | 346 г |
| Хлор, Cl | 78.37 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2018 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 15.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 4.7% | 1031 г |
| Медь, Cu | 54.11 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.2% | 2164 г |
| Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.862 мкг | 55 мкг | 28.8% | 13.8% | 347 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17986 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.4882 мг | 12 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.284 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.26 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.161 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.308 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».