| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.7% | 602 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.7% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.4 мкг | 900 мкг | 21.7% | 11.4% | 461 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 144.87 мг | 500 мг | 29% | 15.3% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 10.7% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.14 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 3.4% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.1% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 15.546 мкг | 50 мкг | 31.1% | 16.4% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1198 мг | 20 мг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 108.83 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33708 г |
| Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 5.5% | 959 г |
| Натрий, Na | 126.29 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Сера, S | 118.07 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 14.5% | 364 г |
| Хлор, Cl | 116.37 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 6.5% | 806 г |
| Йод, I | 13.23 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
| Кобальт, Co | 6.67 мкг | 10 мкг | 66.7% | 35.1% | 150 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9411 мг | 2 мг | 47.1% | 24.8% | 213 г |
| Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.2% | 643 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.82 мкг | 55 мкг | 43.3% | 22.8% | 231 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9361 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.7% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.5779 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.595 г | min 16.8 г | 21.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин в духовке составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».