| Яйцо куриное | 108 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 186 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Укроп | 7 г |
| Перец сладкий зеленый | 19 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.6% | 778 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 17.3% | 564 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10% | 982 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.7% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 13.3% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9.3% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.588 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.76 мг | 90 мг | 23.1% | 22.5% | 434 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 5.9% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 5.7% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.4% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7465 мг | 20 мг | 8.7% | 8.5% | 1145 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.2% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1119 г |
| Кремний, Si | 3.477 мг | 30 мг | 11.6% | 11.3% | 863 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 4.6% | 2129 г |
| Натрий, Na | 102.53 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
| Сера, S | 77.22 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 13.2% | 743 г |
| Хлор, Cl | 170.76 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1438 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 6.138 мкг | 10 мкг | 61.4% | 59.9% | 163 г |
| Литий, Li | 12.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.9% | 1418 г |
| Медь, Cu | 95.05 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 4.543 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1541 г |
| Никель, Ni | 6.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.85 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15.7% | 621 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14114 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.8462 мг | 12 мг | 7.1% | 6.9% | 1418 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | min 16.8 г | 19.8% | 19.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность яичн. с помид составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».