| Кабачок (Жарка) | 195 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.3% | 678 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 146.74 мг | 500 мг | 29.3% | 22.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 12.3% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.489 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 5.1% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.4% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.913 мг | 15 мг | 12.8% | 9.9% | 784 г |
| Витамин Н, биотин | 11.506 мкг | 50 мкг | 23% | 17.7% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4777 мг | 20 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.19 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.9% | 980 г |
| Кальций, Ca | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2374 г |
| Кремний, Si | 24.894 мг | 30 мг | 83% | 63.9% | 121 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2946 г |
| Натрий, Na | 75.65 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Сера, S | 97.36 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Хлор, Cl | 86.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.7% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 6.445 мкг | 10 мкг | 64.5% | 49.7% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1808 г |
| Медь, Cu | 84.09 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6% | 1278 г |
| Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.149 мкг | 55 мкг | 31.2% | 24% | 321 г |
| Фтор, F | 34.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11737 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.8215 мг | 12 мг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 49.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.422 г | min 16.8 г | 20.4% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком и сыром составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».