Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка

Банан 1 Штука
Овсяная мука (Запекание) 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Творог 5% (Сыры и творог) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.7 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1068 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 11.7% 543 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.2% 1217 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.4% 1441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 15.5 г 2273 г 0.7% 0.4% 14665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.8% 7826 г
Витамин В4, холин 1.91 мг 500 мг 0.4% 0.3% 26178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 1.951 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20502 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.3% 4658 г
Витамин Н, биотин 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6410 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8462 мг 20 мг 4.2% 2.7% 2364 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.61 мг 2500 мг 4.5% 2.9% 2240 г
Кальций, Ca 10.48 мг 1000 мг 1% 0.6% 9542 г
Кремний, Si 15.024 мг 30 мг 50.1% 31.8% 200 г
Магний, Mg 25.37 мг 400 мг 6.3% 4% 1577 г
Натрий, Na 9.33 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 13934 г
Сера, S 2.13 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 46948 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 4.8% 1318 г
Хлор, Cl 9.17 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 72.6 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 2.4% 2628 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Литий, Li 0.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3795 г
Медь, Cu 15.22 мкг 1000 мкг 1.5% 1% 6570 г
Молибден, Mo 0.527 мкг 70 мкг 0.8% 0.5% 13283 г
Никель, Ni 0.78 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 0.195 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 28205 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 0.43 мкг 4000 мкг 930233 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.0293 мг 12 мг 0.2% 0.1% 40956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».