| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 96 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 43 г |
| Огурец парниковый | 45 г |
Вкусный и полезный омлетик
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.3% | 731 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.5% | 718 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 12.9% | 586 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 13.2% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 169.56 мг | 500 мг | 33.9% | 25.5% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 13.9% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.796 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 12.7% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.8% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20.2% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5563 мг | 20 мг | 12.8% | 9.6% | 782 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.76 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2226 г |
| Кремний, Si | 16.224 мг | 30 мг | 54.1% | 40.7% | 185 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Натрий, Na | 244.39 мг | 1300 мг | 18.8% | 14.1% | 532 г |
| Сера, S | 116.93 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.8% | 855 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 20.4% | 368 г |
| Хлор, Cl | 109.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.6% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 8% | 947 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.5% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 6.837 мкг | 10 мкг | 68.4% | 51.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4320 г |
| Медь, Cu | 76.12 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 4.224 мкг | 70 мкг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.664 мкг | 55 мкг | 48.5% | 36.5% | 206 г |
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11013 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8827 мг | 12 мг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | min 16.8 г | 19.2% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с начинкой составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».