Мой здоровый рацион

Рецепт Творожное-овсяный кекс с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожное-овсяный кекс с яблоками

Яблоко (Припускание) 158 г
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) 188 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Корица, молотая 2 г
Стевия [Худеем За Неделю] 4 г
Кунжут 6 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Смешать все ингредиенты (яблоко на тёрке)с помощью погружного блендера.Формы смазать маслом на 30 мин в духовку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожное-овсяный кекс с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.8 ккал 1684 ккал 11% 6% 911 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 9.3% 585 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.2% 659 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 3.2% 1672 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.1% 1053 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.9 мкг 900 мкг 7.2% 3.9% 1387 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
бета Криптоксантин 0.737 мкг ~
Ликопин 0.086 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3.6% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 6.7% 811 г
Витамин В4, холин 69.03 мг 500 мг 13.8% 7.5% 724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.517 мг 5 мг 10.3% 5.6% 967 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 25.051 мкг 400 мкг 6.3% 3.4% 1597 г
Витамин В12, кобаламин 0.614 мкг 3 мкг 20.5% 11.1% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 1% 5172 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 1.9% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 2.8% 1938 г
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.194 мкг 50 мкг 16.4% 8.9% 610 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.403 мг 20 мг 17% 9.2% 588 г
Ниацин 0.51 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.61 мг 2500 мг 9.9% 5.4% 1006 г
Кальций, Ca 133.18 мг 1000 мг 13.3% 7.2% 751 г
Кремний, Si 4.314 мг 30 мг 14.4% 7.8% 695 г
Магний, Mg 40.95 мг 400 мг 10.2% 5.5% 977 г
Натрий, Na 55.91 мг 1300 мг 4.3% 2.3% 2325 г
Сера, S 138.06 мг 1000 мг 13.8% 7.5% 724 г
Фосфор, P 194.3 мг 800 мг 24.3% 13.1% 412 г
Хлор, Cl 114.43 мг 2300 мг 5% 2.7% 2010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.4 мкг ~
Бор, B 111.2 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 6.9% 787 г
Йод, I 9.52 мкг 150 мкг 6.3% 3.4% 1576 г
Кобальт, Co 3.08 мкг 10 мкг 30.8% 16.7% 325 г
Литий, Li 1.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.5907 мг 2 мг 29.5% 16% 339 г
Медь, Cu 180.08 мкг 1000 мкг 18% 9.7% 555 г
Молибден, Mo 7.993 мкг 70 мкг 11.4% 6.2% 876 г
Никель, Ni 10.931 мкг ~
Олово, Sn 6.98 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 24.721 мкг 55 мкг 44.9% 24.3% 222 г
Стронций, Sr 10.96 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 34.17 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11706 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 3.8% 1401 г
Цинк, Zn 0.9844 мг 12 мг 8.2% 4.4% 1219 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.329 г ~
Заменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.149 мг ~
бета Ситостерол 4.743 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.755 г min 16.8 г 16.4% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.322 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.409 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожное-овсяный кекс с яблоками составляет 184,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».