| Салат (латук) | 38 г |
| Кабачок (Припускание) | 42 г |
| Баклажан (Припускание) | 42 г |
| Соус Песто | 20 г |
| Сыр Фета | 32 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 42 г |
| Шампиньоны | 22 г |
200г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6% | 1551 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.8% | 675 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13.5% | 691 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 14.4% | 645 г |
| бета Криптоксантин | 1.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.582 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.5% | 1696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.63 мг | 90 мг | 26.3% | 24.5% | 381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.894 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2640 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 27.7% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4336 мг | 20 мг | 7.2% | 6.7% | 1395 г |
| Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.6% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 59.16 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.5% | 1690 г |
| Кремний, Si | 17.913 мг | 30 мг | 59.7% | 55.5% | 167 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2067 г |
| Натрий, Na | 37.89 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3431 г |
| Сера, S | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5414 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 6.6% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 24.75 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3141 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 30.7% | 303 г |
| Литий, Li | 38.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2818 мг | 2 мг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
| Медь, Cu | 152.25 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.1% | 657 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.3% | 1287 г |
| Никель, Ni | 2.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.953 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34602 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.3% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.3355 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из печеных овощей с фетой составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».