| Черника | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Киви | 120 г |
| Банан | 200 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.4% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.4% | 1111 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.3% | 5844 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.08 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 4960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.42 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.46 мг | 90 мг | 40.5% | 55.6% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4.3% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 2.587 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.1% | 1933 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.4% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 48.78 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2050 г |
| Кремний, Si | 29.362 мг | 30 мг | 97.9% | 134.5% | 102 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1828 г |
| Натрий, Na | 25.68 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 5062 г |
| Сера, S | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6596 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 7.4% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 52.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3579 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.3% | 1477 г |
| Литий, Li | 2.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 11.7% | 1178 г |
| Медь, Cu | 61.09 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.4% | 1637 г |
| Молибден, Mo | 4.493 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
| Никель, Ni | 1.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8648 г |
| Стронций, Sr | 27.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16045 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5489 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи черника+ряженка составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».