| Кус-кус, сухой | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Сладкий перец, порезанный, зеленый, замороженный, неприготовленный | 150 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок, сырой | 4 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
| Томатное пюре. Консервы (Припускание) | 110 г |
| Карри, порошок | 6 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.5% | 776 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 24.6 мг | 500 мг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.2% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.6% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.535 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 7.3% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.606 мг | 15 мг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.234 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5428 мг | 20 мг | 22.7% | 13.2% | 440 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.36 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4621 г |
| Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 6.2% | 937 г |
| Натрий, Na | 218.12 мг | 1300 мг | 16.8% | 9.8% | 596 г |
| Сера, S | 65.58 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1525 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 7.5% | 775 г |
| Хлор, Cl | 341.29 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.6% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 25.3% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.2476 мг | 2 мг | 12.4% | 7.2% | 808 г |
| Медь, Cu | 100.16 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 998 г |
| Молибден, Mo | 0.579 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12090 г |
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21236 г |
| Фтор, F | 85.77 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4664 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
Энергетическая ценность кус кус составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».