| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Кукуруза, консервы | 320 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 17.2% | 826 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 27.55 мг | 500 мг | 5.5% | 7.8% | 1815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.971 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.4% | 2226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 6% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 1.697 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2946 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0573 мг | 20 мг | 25.3% | 35.9% | 395 г |
| Ниацин | 3.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.7% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2927 г |
| Кремний, Si | 8.772 мг | 30 мг | 29.2% | 41.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 5.8% | 2411 г |
| Натрий, Na | 492.7 мг | 1300 мг | 37.9% | 53.8% | 264 г |
| Сера, S | 94.55 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.5% | 1058 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 19.9% | 714 г |
| Хлор, Cl | 451.66 мг | 2300 мг | 19.6% | 27.8% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2169 г |
| Йод, I | 17.89 мкг | 150 мкг | 11.9% | 16.9% | 838 г |
| Кобальт, Co | 13.621 мкг | 10 мкг | 136.2% | 193.5% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1828 г |
| Медь, Cu | 66.99 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.5% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 1.894 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.8% | 3696 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.699 мкг | 55 мкг | 4.9% | 7% | 2038 г |
| Фтор, F | 332.21 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 11.8% | 1204 г |
| Хром, Cr | 29.85 мкг | 50 мкг | 59.7% | 84.8% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.5149 мг | 12 мг | 4.3% | 6.1% | 2331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».