Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Протеиновый

Киноа, приготовленная 100 г
Кардамон (Сырье и приправы) 1 г
Сок апельсиновый 200 г
Финик, королевский 5 date, pitted
Шпинат 100 г
Вишня 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Протеиновый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.4% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.9% 11200 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 9.8% 969 г
Углеводы (общие) 17.9 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11% 870 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 3% 3192 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.4 мкг 900 мкг 14.2% 13.5% 706 г
бета Каротин 0.775 мг 5 мг 15.5% 14.8% 645 г
Лютеин + Зеаксантин 12.979 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.3% 2222 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 1.8% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 4.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 23.51 мкг 400 мкг 5.9% 5.6% 1701 г
Витамин C, аскорбиновая 24.15 мг 90 мг 26.8% 25.6% 373 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.617 мг 15 мг 4.1% 3.9% 2431 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.192 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.081 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 61728 г
Витамин К, филлохинон 78.6 мкг 120 мкг 65.5% 62.5% 153 г
Витамин РР, НЭ 0.7478 мг 20 мг 3.7% 3.5% 2675 г
Ниацин 0.225 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 385.7 мг 2500 мг 15.4% 14.7% 648 г
Кальций, Ca 43.93 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2276 г
Кремний, Si 14.847 мг 30 мг 49.5% 47.2% 202 г
Магний, Mg 41.67 мг 400 мг 10.4% 9.9% 960 г
Натрий, Na 11.63 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11178 г
Сера, S 5.57 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 17953 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 7.1% 1361 г
Хлор, Cl 8.29 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Ванадий, V 5.3 мкг ~
Железо, Fe 2.767 мг 18 мг 15.4% 14.7% 651 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.8% 5208 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 4% 2387 г
Литий, Li 0.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.3161 мг 2 мг 15.8% 15.1% 633 г
Медь, Cu 119.07 мкг 1000 мкг 11.9% 11.4% 840 г
Молибден, Mo 1.32 мкг 70 мкг 1.9% 1.8% 5303 г
Никель, Ni 2.641 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 0.628 мкг 55 мкг 1.1% 1% 8758 г
Стронций, Sr 11.74 мкг ~
Фтор, F 9.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43103 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.37 мг 12 мг 3.1% 3% 3243 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.936 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 7.4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи Протеиновый составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».