| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 6.5% | 830 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.7% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 90.95 мг | 500 мг | 18.2% | 9.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.375 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.1% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 11.494 мкг | 50 мкг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2687 мг | 20 мг | 16.3% | 8.8% | 612 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 186.31 мг | 1000 мг | 18.6% | 10% | 537 г |
| Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
| Натрий, Na | 258.13 мг | 1300 мг | 19.9% | 10.7% | 504 г |
| Сера, S | 119 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 15.4% | 350 г |
| Хлор, Cl | 397.25 мг | 2300 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 4.8% | 1125 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 23.4% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.7456 мг | 2 мг | 37.3% | 20.1% | 268 г |
| Медь, Cu | 123.44 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.6% | 810 г |
| Молибден, Mo | 3.438 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2036 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.325 мкг | 55 мкг | 27.9% | 15% | 359 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12551 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.7469 мг | 12 мг | 14.6% | 7.9% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.264 г | min 16.8 г | 19.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».