| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Кефир 1%, Словяночка | 50 г |
| Сахар песок | 0.5 Стакан 250 мл |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Пассерование) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.3 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 8.8% | 398 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6.1% | 571 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 4.8% | 732 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.6% | 979 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 94.13 мг | 500 мг | 18.8% | 6.6% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 4.3% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.467 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.1% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 11.5% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.7% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Витамин Н, биотин | 8.526 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4241 мг | 20 мг | 22.1% | 7.7% | 452 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.6% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 155.61 мг | 1000 мг | 15.6% | 5.4% | 643 г |
| Кремний, Si | 1.371 мг | 30 мг | 4.6% | 1.6% | 2188 г |
| Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 2.2% | 1584 г |
| Натрий, Na | 69.93 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.9% | 1859 г |
| Сера, S | 203.84 мг | 1000 мг | 20.4% | 7.1% | 491 г |
| Фосфор, P | 239.7 мг | 800 мг | 30% | 10.5% | 334 г |
| Хлор, Cl | 172.95 мг | 2300 мг | 7.5% | 2.6% | 1330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 2.2% | 1552 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.9% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 6.857 мкг | 10 мкг | 68.6% | 24% | 146 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 1.6% | 2245 г |
| Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.6% | 957 г |
| Молибден, Mo | 10.38 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.2% | 674 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.067 мкг | 55 мкг | 58.3% | 20.4% | 172 г |
| Стронций, Sr | 45.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7573 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.2% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.6836 мг | 12 мг | 5.7% | 2% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.802 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.093 г | min 16.8 г | 18.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 286,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».