| Яйцо куриное | 75 г |
| Сметана 10% жирности | 7 г |
| Куриная грудка (филе) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.2% | 444 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.6 мкг | 900 мкг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 11.4% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 191.59 мг | 500 мг | 38.3% | 22.5% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 11.7% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.95 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 9.8% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 7% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 15.387 мкг | 50 мкг | 30.8% | 18.1% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9095 мг | 20 мг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
| Ниацин | 1.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.48 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2051 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Натрий, Na | 113 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.1% | 1150 г |
| Сера, S | 133.89 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 12.8% | 460 г |
| Хлор, Cl | 133.87 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.092 мг | 18 мг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
| Йод, I | 16.53 мкг | 150 мкг | 11% | 6.5% | 907 г |
| Кобальт, Co | 8.871 мкг | 10 мкг | 88.7% | 52.2% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8032 г |
| Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.053 мкг | 55 мкг | 41.9% | 24.6% | 239 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.94 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6458 г |
| Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.1% | 726 г |
| Цинк, Zn | 1.0485 мг | 12 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 1.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 431.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.76 г | min 16.8 г | 28.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет утренний составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».