| Голубика | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый | 200 г |
| Банан | 1 Штука |
| Финик, королевский | 3 date, pitted |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 17.8% | 754 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 19.3% | 693 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.912 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.203 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.1% | 2631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.85 мг | 90 мг | 17.6% | 23.6% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 84.1% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6853 мг | 20 мг | 3.4% | 4.6% | 2918 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.84 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.6% | 809 г |
| Кальций, Ca | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2463 г |
| Кремний, Si | 16.533 мг | 30 мг | 55.1% | 73.8% | 181 г |
| Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 11.6% | 1153 г |
| Натрий, Na | 10.72 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12127 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17699 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.5% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 11.99 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.777 мг | 18 мг | 15.4% | 20.6% | 648 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2293 мг | 2 мг | 11.5% | 15.4% | 872 г |
| Медь, Cu | 115.84 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 15.5% | 863 г |
| Молибден, Mo | 1.108 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.1% | 6318 г |
| Никель, Ni | 0.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20295 г |
| Стронций, Sr | 10.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55866 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.3121 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.8% |
Энергетическая ценность Смузи боул с тофу составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».