| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 14.9% | 438 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 186.45 мг | 500 мг | 37.3% | 24.3% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 13.6% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.573 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.287 мг | 15 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 15.256 мкг | 50 мкг | 30.5% | 19.9% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8779 мг | 20 мг | 14.4% | 9.4% | 695 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 5% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 46.68 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2142 г |
| Кремний, Si | 2.439 мг | 30 мг | 8.1% | 5.3% | 1230 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2663 г |
| Натрий, Na | 99.17 мг | 1300 мг | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Сера, S | 140.37 мг | 1000 мг | 14% | 9.1% | 712 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Хлор, Cl | 134.57 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 6.8% | 961 г |
| Кобальт, Co | 9.756 мкг | 10 мкг | 97.6% | 63.7% | 103 г |
| Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Медь, Cu | 104.63 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Молибден, Mo | 6.524 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.1% | 1073 г |
| Никель, Ni | 4.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.646 мкг | 55 мкг | 41.2% | 26.9% | 243 г |
| Фтор, F | 50.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7981 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.9768 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1229 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 48.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.326 г | min 16.8 г | 25.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».