| Каша 5 Злаков [Сила Злаков] | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 48 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 70 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
У меня вот овсяноблин развалился. Получился "омлет".
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.4% | 538 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 14.2% | 396 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 11.2% | 499 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 375.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 104.67 мг | 500 мг | 20.9% | 11.7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 7.5% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.507 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 10.4% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.4% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 8.611 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.5 мкг | 120 мкг | 83.8% | 47% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.66 мг | 20 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.3 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Кальций, Ca | 234.04 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.1% | 427 г |
| Магний, Mg | 31.79 мг | 400 мг | 7.9% | 4.4% | 1258 г |
| Натрий, Na | 257.5 мг | 1300 мг | 19.8% | 11.1% | 505 г |
| Сера, S | 110.91 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 13.5% | 417 г |
| Хлор, Cl | 301.26 мг | 2300 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.6% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 3.857 мкг | 10 мкг | 38.6% | 21.6% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.9% | 1960 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.246 мкг | 55 мкг | 25.9% | 14.5% | 386 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15773 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2057 мг | 12 мг | 10% | 5.6% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.922 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.239 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.558 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури со свекольной ботвой составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».