| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сок яблочный | 30 г |
Сухой и полезный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 428.3 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 393 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.2% | 738 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 4.7% | 500 г |
| Углеводы | 71.4 г | 219 г | 32.6% | 7.6% | 307 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.7% | 408 г |
| Вода | 0.4 г | 2273 г | 568250 г | ||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.371 мг | 1.5 мг | 24.7% | 5.8% | 404 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 32.99 мг | 500 мг | 6.6% | 1.5% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 4.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 2.6% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.461 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.3% | 1781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.012 мг | 15 мг | 26.7% | 6.2% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 16.459 мкг | 50 мкг | 32.9% | 7.7% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8776 мг | 20 мг | 19.4% | 4.5% | 516 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.9 мг | 2500 мг | 11.7% | 2.7% | 854 г |
| Кальций, Ca | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.1% | 2140 г |
| Магний, Mg | 106.53 мг | 400 мг | 26.6% | 6.2% | 375 г |
| Натрий, Na | 19.51 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6663 г |
| Сера, S | 72.08 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.7% | 1387 г |
| Фосфор, P | 273.1 мг | 800 мг | 34.1% | 8% | 293 г |
| Хлор, Cl | 64.28 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 4.3% | 544 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 4.155 мкг | 10 мкг | 41.6% | 9.7% | 241 г |
| Марганец, Mn | 3.1284 мг | 2 мг | 156.4% | 36.5% | 64 г |
| Медь, Cu | 389.27 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 9.1% | 257 г |
| Молибден, Mo | 0.612 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.2% | 11438 г |
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.592 мкг | 55 мкг | 42.9% | 10% | 233 г |
| Фтор, F | 61.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6534 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 2.5576 мг | 12 мг | 21.3% | 5% | 469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.932 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола без начинки составляет 428,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».