| рис отварной | 250 г |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 93.26 мг | 500 мг | 18.7% | 16.1% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 9.6% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.339 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 7.567 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9767 мг | 20 мг | 9.9% | 8.5% | 1012 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.26 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 57.19 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.9% | 1749 г |
| Кремний, Si | 9.227 мг | 30 мг | 30.8% | 26.5% | 325 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 3.8% | 2261 г |
| Натрий, Na | 141.23 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.4% | 920 г |
| Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
| Хлор, Cl | 161.55 мг | 2300 мг | 7% | 6% | 1424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 3.619 мкг | 10 мкг | 36.2% | 31.2% | 276 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
| Медь, Cu | 58.59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1707 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1871 г |
| Никель, Ni | 0.473 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.725 мкг | 55 мкг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
| Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7635 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.6233 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».