| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2.5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8% | 809 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.9% | 727 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.1% | 643 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 148.84 мг | 500 мг | 29.8% | 19.2% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.3% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.87 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 14.725 мкг | 50 мкг | 29.5% | 19% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 9.2% | 702 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.93 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.9% | 1321 г |
| Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
| Натрий, Na | 88.02 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.4% | 1477 г |
| Сера, S | 113.72 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.4% | 879 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 14.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 127.47 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 40.3% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.6396 мг | 2 мг | 32% | 20.7% | 313 г |
| Медь, Cu | 119.03 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.7% | 840 г |
| Молибден, Mo | 4.696 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1491 г |
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.048 мкг | 55 мкг | 38.3% | 24.7% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9533 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.2029 мг | 12 мг | 10% | 6.5% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.137 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин базовый составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».