| Творог 9% жирности | 250 г |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.6% | 481 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.6% | 629 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 45.66 мг | 500 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.897 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 18% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 4.957 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5241 мг | 20 мг | 17.6% | 10.7% | 568 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 154.34 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.3% | 648 г |
| Кремний, Si | 6.724 мг | 30 мг | 22.4% | 13.6% | 446 г |
| Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1650 г |
| Натрий, Na | 39.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3264 г |
| Сера, S | 159.72 мг | 1000 мг | 16% | 9.7% | 626 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 15.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 139.9 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Литий, Li | 0.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4619 г |
| Медь, Cu | 94.62 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 9.569 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.3% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.759 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.924 мкг | 55 мкг | 47.1% | 28.6% | 212 г |
| Стронций, Sr | 16.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13661 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3948 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3040 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог с клубникой составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».