| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 6 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 10 г |
Лаваш тонкий с сыром ,обжаренный
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.6 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.8% | 475 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.2% | 617 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6994 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 2.6% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 1.9% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.688 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.1% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 6.1% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.3% | 2597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.225 мг | 20 мг | 21.1% | 6.8% | 473 г |
| Ниацин | 1.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.38 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.6% | 1963 г |
| Кальций, Ca | 347.5 мг | 1000 мг | 34.8% | 11.2% | 288 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 1.5% | 2182 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 3% | 1067 г |
| Натрий, Na | 619.38 мг | 1300 мг | 47.6% | 15.4% | 210 г |
| Сера, S | 123.88 мг | 1000 мг | 12.4% | 4% | 807 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 10.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 1030.88 мг | 2300 мг | 44.8% | 14.5% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 3.3% | 993 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 3.8% | 842 г |
| Марганец, Mn | 0.5531 мг | 2 мг | 27.7% | 8.9% | 362 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 3.3% | 976 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.7% | 875 г |
| Селен, Se | 9.188 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5.4% | 599 г |
| Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44150 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.7719 мг | 12 мг | 14.8% | 4.8% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.473 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.435 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 309,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».